Anatomia i fizjologia oddechu
(teoria)

• Budowa układu oddechowego: nos, gardło, twarzoczaszka, żebra, kręgosłup piersiowy, przepona, trzewia, miednica

• Mechanika prawidłowego oddechu i rola CO₂ w regulacji całego procesu

• Ocena oddechu: test BOLT i pomiary oddechowe

• Wpływ oddechu na organizm i układy: krążenia, nerwowy,

• Świadomość oddechu w różnych pozycjach, test funkcjonalny toru oddechowego, ocena i samoocena jakości oddechu

Psychologia oddechu i regulacja emocji oraz stresu (teoria i praktyka)

• Rola nerwu błędnego i układu przywspółczulnego w kontroli oddechu

• Wzorce oddechowe a emocje (lęk, złość, ekscytacja)

• Oddech jako narzędzie regulacji stresu – omówienie osi HPA (kortyzol) i wpływu oddechu na AUN

• Zaburzenia oddechowe i psychiczne: ataki paniki, PTSD, przewlekła hiperwentylacja – przykłady kliniczne

• Integracja z praktyką uważności: mindfulness, medytacja i body awareness

• Techniki regulacyjne i świadome oddechanie

Diagnostyka i ocena wzorców oddechowych
(praktyka)

• Obserwacja postawy i ruchomości

• Testy: BOLT, oddechowy w leżeniu, retencji oddechowej, mowy, rytmu i jakość oddechu

• Mini-anamneza i wywiad obserwacyjny

• Dokumentacja i interpretacja wyników

Wzorce oddechowe a postawa ciała
 (teoria i praktyka)

• Wpływ wzorców oddechowych na kręgosłup i miednicę

• Przepona jako centrum posturalne

• Integracja oddechu z ruchem i mobilnością

• Funkcja oddechowa u pacjenta ze skoliozą

• Analiza typowych zaburzeń: garbienie się, „brzuch wciągnięty”, wypchnięcie mostka, unieruchomione żebra

• Testy i obserwacja toru oddechowego, samoocena jakości oddechu, otwieranie klatki, rotacje kręgosłupa, aktywizacja mięśni głębokich, praca z przeponą w ruchu, mobilizacja klatki i kręgosłupa, integracja oddechu z postawą i ruchem

Świadomość oddechu – podstawowe ćwiczenia (praktyka)

• Ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej

• Praca z przeponą – rozluźnianie brzucha, oddech 3-fazowy (brzuch–żebra–szczyt klatki)

• Wydłużenie wydechu: oddech 1:2 i 1:3, uspokojenie tętna i aktywacja układu przywspółczulnego

• Oddech z zatrzymaniami – jako narzędzie kontroli i uważności

• Rytmizacja i liczenie: synchronizacja ciała i umysłu

Przegląd technik oddechowych (praktyka)

• Metody: Buteyko, Wim Hof, Rebirthing i Breathwork, Pranajama (joga)

• Retencje, intensywny oddech, techniki balansujące

• Stosowanie danych podejść, łączenie ich i bezpieczeństwo

Oddech terapeutyczny i relaksacyjny (praktyka)

• Techniki relaksacyjne: box breathing, coherence breathing, oddech 4–7–8

• Wizualizacje i skan ciała z oddechem

• Praca z napięciem i snem

• Medytacja prowadzona z koncentracją na oddechu (prowadzenie przez trenera)

Integracja i praktyka terapeutyczna
(praktyka)

• Przeponowe formy oddychania

• Praca z oddechem w pozycjach funkcjonalnych

• Oddech a napięcie mięśniowe

• Integracja oddechu z ruchem i rytmem ciała